Criterios para elegir tu “calzado perfecto”

Hola Triwomans!!!

Como van esos entrenos estivales? Ya habéis leído todos los consejos de mis compañeras? No perdáis el hilo y poco a poco vamos a hacer de todas vosotras unas expertas en cada disciplina!!

Mi granito de arena hoy lo voy a dedicar a nuestra PISADA!! Nuestra gran olvidada y que tantos problemas nos trae en consulta.

No habéis leído o escuchado nunca, ¿tu que eres, PRONADORA o SUPINADORA? Ooohh my good!!! Cuando oigo eso se me eriza el bello!! Hubo una época en que una gran marca de material deportivo, utilizó ésta frase para vender zapatillas  “pronadoras o supinadoras” ufff, cuanto daño hizo a la musculatura de aquellos que compraron estas zapatillas!!!

Es verdad que tendemos a pronar o supinar en la marcha a pie, pero es un tema demasiado importante como para generalizarlo en unas solas zapatillas. Somos individuos únicos e irrepetibles y a nivel muscular también, así que no todo el mundo prona o supina igual ni de la misma forma.

Os cuento algo para que tengáis unas bases de conocimiento y no os vendan gato por liebre….

Muchas veces, nos llegan en consulta pacientes con dolencias musculares y lesiones articulares que a simple vista no tienen ninguna causa aparente.

IMG_5470 copiaEn principio se trata el síntoma para aliviar el dolor, pero como buen profesional debemos ir más allá en busca de la causa que ha ocasionado el problema.

En un porcentaje elevado, la causa de las lesiones son por una mala pisada y por tanto, una mala biomecánica del pie.

El pie, es la base de nuestro equilibrio corporal. Es el punto de salida de todos los impactos que va a recibir nuestro cuerpo al pisar. Si éste , está sufriendo una descompensación, la cadena muscular que nos mantiene en posición neutral se va a ver afectada y va a trabajar forzada, teniendo un alto riesgo de lesión. Esta cadena muscular va des del pie hasta las cervicales, así que imaginar en cuantos puntos podemos encontrar lesiones por desequilibrio!

 Hay pequeñas descompensaciones que en la carrera corta no van a ser tan evidentes, pero cuando se elige larga distancia, todo se multiplica y por ello tenemos que ser mucho más conscientes de todo aquello que influye en nuestros entrenamientos.

 La PISADA es una influencia básica que debemos mirar para no cometer errores.

Pensar que nuestras zapatillas de running són como los neumáticos de un coche. En un rally de montaña no se utilizan las mismas ruedas que en uno de asfalto. Por tanto a la hora de elegir tu calzado vas a tener en cuenta los siguientes puntos:

 1-Asfalto o montaña? La amortiguación es mala por defecto y por exceso.  El terreno de montaña hace que trabajes aún más todos tus grupos musculares, debido a la cantidad de desniveles que te puedes encontrar en el camino.

El asfalto  en cambio, es una superficie muy dura y el impacto que ejercerás contra el suelo será  más agresivo para tus articulaciones que si corres por tierra o césped.

Así pues aquí elegir bien la suela de las zapatilla, es básico.

2-Tu peso. No van a ser iguales las zapatillas para una mujer que pesa 50kg, que para la que pesa 70kg. La amortiguacion en este caso también es primordial.

3- Medio numero mas que el calzado de calle, debes poder meter un dedo entre tu talón y la zapatilla. En el running habrá momentos en los que  tendremos que correr en bajadas. Aquí si la zapatilla nos viene muy justa, vamos a sufrir una presión en los dedos de los pies, que nos puede ocasionar mucho dolor.

4-Vas a probar-te en la tienda los dos pies. Hay gente más asimétrica que otra y eso puede resultar un problema de tallaje. Puede que te pruebes sólo un pie, y al salir a correr , veas que en el otro pie la zapatilla te aprieta demasiado.

5-Eres corredora ocasional o full time? Tienes que saber cuantos km realizas por semana. No es lo mismo correr de 40km por semana que 100km.

6-Prohibida las zapatillas barefoot o minimalistas si eres novata y no tienes quien te enseñe a correr con ellas. Este tipo de calzado necesita de una técnica de carrera especial, diferente a nuestra pisada común, y por tanto tienen que enseñarte a correr con ellas, de lo contrario, puedes tener muchos problemas a nivel muscular, ya que la musculatura que solicitas normalmente, no es la misma, y en este caso vas a utilizar musculatura diferente, poco entrenada y con poca capacidad de carga por falta de costumbre, es fácil pues lesionarte por sobrecarga muscular y terminar con rotura. Siempre los cambios necesitan su tiempo y progresión.

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7-Hay tiendas que te hacen el estudio biomecánico del pie para ver si pisas por dentro (pronadora),  por fuera (supinadora) o si tienes la pisada neutra. Si por el momento no has tenido ningún problema muscular o eres nueva en este campo, esta bien realizar este tipo de prueba en la misma tienda (siempre que sea una tienda especializada en running y con gente preparada para hacerla). Mi consejo es que esta prueba la hagas en la consulta de un podólogo deportivo, ya que te podrá dar más detalle y más fiable de tu estudio biomecánico. Y si fuera el caso y necesitaras plantillas, ya estás en el sitio adecuado para realizarlas.

El consejo es que compres una zapatilla neutra y con la ayuda del podólogo deportivo, te hagas unas plantillas a medida de tu pisada, si fuera necesario.

8- NUNCA hagas larga distancia con zapatillas nuevas. Tendrás que darles un rodaje, hacer salidas cortas e ir aumentando la distancia progresivamente para que tu musculatura se adapte al nuevo calzado. NUNCA utilizarlas en competición si antes no os habéis asegurado que en esta distancia no tenéis ningún problema.

9- Las zapatillas tienen una duración limitada en km. Tenemos pacientes que utilizan las zapatillas dos y tres años seguidos ya que éstas se mantienen en un buen estado aparente. Da igual que sean del año anterior, si las hemos “machacado” en distancia, la zapatilla ya ha perdido toda su función óptima, y eso va a repercutir a nivel muscular y nos va a generar una lesión.

Estos puntos son claves para que entrenes con seguridad en lo que a calzado se refiere.

Así que si estás pensando en aumentar tus entrenamientos, ten muy en cuenta este articulo para evitar pasar por el fisioterapeuta y tener que parar unas semanas para recuperar una lesión.

Espero que os haya sido de ayuda!!!

Os esperamos a todas en el TRAINING CAMP DE CALELLA este octubre!!! Allí estaremos para ayudaros en todo lo que necesitéis!!!

Y recuerda…

…Un esfuerzo Total es una Victoria Completa!!

Besos a todas!!!!!

Anna Tudela,  QUIROMASAJISTA